به نقل از «فارس»

رابطه بین ویتامین D با افسردگی

تاریخ انتشار: ۱۰ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۰۰۶۴۰۹

به گزارش خبرنگار باشگاه توانا، چهار ویتامین محلول در چربی در بدن وجود دارد که عبارتند از ویتامین‌های A، D، K و  E.تحقیقات نشان داده است که ویتامین‌های محلول در چربی باید در مقادیر مناسب مصرف شوند، زیرا برای عملکرد طبیعی، رشد و ترمیم بافت ضروری هستند. آن‌ها همچنین می‌توانند به عنوان آنتی اکسیدان عمل ‌کنند، به این معنی که از سیستم ایمنی حمایت و از پیری زودرس سلول‌ها جلوگیری ‌کنند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

ویتامین D از اهمیت بسیار زیادی برای سلامتی انسان برخوردار است. در ادامه این مطلب با عملکرد، کمبود، نحوه مصرف مکمل و منابع غذایی این ویتامین آشنا می‌شوید.

ویتامین  D چه عملکردی در بدن دارد؟

ویتامین  D یکی از ملزومات جذب کلسیم است و به تنظیم جذب کلسیم از روده کمک می‌کند. کلسیم به انقباض عضلانی، مدیریت فشار خون و حفظ تراکم مناسب استخوان کمک می‌کند. یعنی اگر شخصی کلسیم کافی دریافت کند اما سطح ویتامین D  خون او پایین باشد این امر باعث می‌شود کلسیم جذب نشود و فرد به مرور زمان دچار پوکی استخوان شود. 

همچنین به گفته محققان کمبود ویتامین D  در بروز بسیاری از بیماری‌ها نقش دارد زیرا ویتامین D نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد و از آنجا که بسیاری از بیماری‌ها در ارتباط با سیستم ایمنی بدن بروز می‌کنند، اهمیت ویتامین D  آشکارتر می‌شود.

ارتباط بین افسردگی و ویتامین D نیز یک مطلب علمی ثابت شده است. ویتامین D  در تولید سروتونین نقش دارد. همچنین مطالعات نشان داده‌اند که احتمال افسردگی در افراد با کمبود ویتامین دی ،  8%-14% بیشتر است.  مطالعه‌ای نیز نشان داده است افرادی با کاهش سطح 25 ویتامین D علائم شدیدتر افسردگی را نشان می‌دهند.

نحوه مصرف مکمل

ویتامین  D محلول در چربی است، به این معنی که شما چربی‌ها را به منظور جذب آن نیاز دارید. پس اگر نیاز به دریافت مکمل بود که باید حتما تحت نظر پزشک باشد بعد از غذای چرب بالاترین میزان جذب را دارد. باید توجه کرد که اگر این  ویتامین به میزان بیشتر از حد نیاز مصرف شود فرد دچار مسمومیت می‌شود. به گفته محققان مسمومیت به ندرت به دلیل رژیم غذایی اتفاق می‌افتد و اغلب نتیجه استفاده بیش از حد از مکمل‌های غذایی است.

 

 

کمبود ویتامین D در بیشتر ایرانی‌ها

کمبود ویتامین D در کشور ما بسیار شایع‌ است. مطالعات مختلف نشان داده‌ است که تقریبا ۸۰ درصد ایرانی‌ها دچار کمبود ویتامین D هستند. این موضوع در دوران کرونا به شدت خود را نشان داد زیرا کمبود این ویتامین سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند.

بدن ما از چه منابعی ویتامین D دریافت می‌کند؟

در معرض نور مستقیم خورشید، قرار گرفتن یکی از راه‌هایی است که در بدن ویتامین D تولید می‌شود.  طبق گفته متخصصان، افرادی که در روستاها زندگی می‌کنند به دلیل دریافت نور خورشید با کمبود D کمتری در مقایسه با شهرنشینان مواجه هستند.
 

روش تعیین میزان ویتامین D در بدن

برای تعیین سطح  D خون کافی است که یک آزمایش خون بدهیم. اگر میزان آن کمتر از مقدار مشخصی باشد بر اساس دستور پزشک یا داروساز می‌توان از مکمل آن استفاده کرد.

در کشور ما استفاده ماهیانه یک عدد پرل  50000, 3 D  نیز به توصیه بیشتر متخصصان برای افرادی که حتی کمبود این ویتامین را ندارند توصیه می‌شود.

 

 

میزان ویتامین D  در آزمایش خون چه میزان باید باشد؟

بر اساس طبقه بندی کفایت 25 دی هیدروکسی ویتامین D سرم انجمن غدد درون ریز امریکا 2011، اگر سطح D خون کمتر از 25 باشد فرد دچار کمبود این ویتامین است و باید طبق دستور پزشک، مکمل مصرف کند. اگر این عدد بین 21 تا 29 باشد سطح D خون ناکافی است و باز نیاز به مصرف مکمل است. اگر این عدد به بیشتر از 30 برسد مقدار کافی از D در خون وجود دارد و اگر به بیشتر از 100 برسد در واقع فرد دچار مسمومیت شده است که می‌تواند تهدید جدی برای سلامتی شخص باشد.

 

منابع غذایی حاوی ویتامین A و D

هویج منبع شناخته شده‌ای از ویتامین A است اما سیب زمینی شیرین ویتامین A بیشتری را برای بدن فراهم می کند. یک سیب زمینی شیرین بیش از ۲۰۰ درصد از دز روزانه ویتامین A را دارد که پزشکان توصیه می کنند.

علاوه بر این ویتامین A در بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات از جمله گرمک، زردآلو، کدو تنبل، اسفناج، کلم پیچ و گوجه فرنگی نیز یافت می‌شود.

همان طور که ذکر شد نور خورشید بهترین و مهم ترین منبع تامین ویتامین D است اما می توان آن را در برخی مواد غذایی نیز یافت. روغن ماهی علاوه بر اینکه منبع غنی ویتامین D است، سرشار از ویتامین A نیز محسوب می‌‎شود. شیر نیز حاوی ویتامین های A و D است.

 

پایان پیام/

 

منبع: فارس

کلیدواژه: ویتامین D کمبودویتامین D ویتامین های محلول در چربی کمبود ویتامین D سیستم ایمنی ویتامین D نشان داده ویتامین A

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.farsnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فارس» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۰۰۶۴۰۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

چهار عارضه جانبی مصرف بیش از حد ویتامین D

ویتامین D نقش مهمی در حفظ سلامت کلی بدن دارد. این ویتامین برای رشد و توسعه سلول‌های عضلانی، عملکرد مناسب و سازگار سیستم ایمنی، حفظ سلامت سیستم اسکلتی و موارد دیگر ضروری است. به همین دلیل است که سطوح ناکافی یا کمبود ویتامین D ممکن است خطر ابتلا به بیماری و عفونت، تخریب استخوان و بسیاری دیگر از پیامدهای منفی سلامتی را افزایش دهد.

به گزارش خبرآنلاین، کمبود ویتامین D بسیار رایج است و در سراسر جهان، حدود ۱ میلیارد نفر را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

عواملی که خطر کمبود ویتامین D را افزایش می دهند عبارتند از:

رنگ پوست، محل زندگی، توانایی بدن برای جذب ویتامین D، قرارگیری در معرض نور خورشید، شرایط پزشکی، وزن بدن.

مصرف بیش از حد و تصادفی ویتامین D تحت شرایط زیر پیش می‌آید:

خطاهای نسخه، استفاده نادرست از مکمل‌های ویتامین D با دوز بالا و ...

افزایش مصرف ویتامین D چه عوارضی را به دنبال دارد؟

۱. افزایش سطح ویتامین D موجود در خون

سطوح ویتامین D بیشتر از ۱۰۰ نانوگرم در میلی لیتر ممکن است مضر باشد. در مواردی که افراد مگادوز (دوزهای بسیار بالا) مکمل‌های ویتامین D را برای مدت طولانی مصرف می‌کردند، علائم مسمومیت در سطوح خونی بسیار بالا گزارش شده است.

بیشتر موارد مسمومیت ویتامین D ناشی از دوز نامناسب مکمل و اشتباهات تجویزی است.

۲. افزایش سطح کلسیم خون

ویتامین D به بدن شما کمک می‌کند تا کلسیم غذای مصرفی را جذب کند. در واقع این یکی از مهمترین نقش‌های آن است. با این حال، اگر مصرف ویتامین D شما بیش از حد باشد، کلسیم خون شما ممکن است به سطوحی برسد که علائم ناخوشایند و بالقوه خطرناکی ایجاد کند.

علائم هایپرکلسمی (کلسیم بالا) عبارتند از:

ناراحتی‌های گوارشی مانند استفراغ، حالت تهوع، یبوست و درد معده خستگی، سرگیجه، توهم و گیجی بی‌اشتهایی ادرار بیش از حد سنگ کلیه، آسیب به کلیه و حتی نارسایی کلیه فشار خون بالا و ناهنجاری‌های قلبی کم‌آبی بدن

هایپرکلسمی معمولاً پس از مصرف مگادوز ویتامین D برای مدت طولانی ایجاد می‌شود و نوعی تهدید برای سلامتی به شمار می‌آید.

۳. تغییر وضعیت روانی

هایپرکلسمی می‌تواند منجر به تغییر وضعیت روانی در افراد مبتلا به مسمومیت ویتامین D شود. افراد مبتلا به هایپرکلسمیِ ناشی از مسمومیت ویتامین D معمولاً علائمی مانند گیجی، افسردگی و روان پریشی دارند. در موارد شدید، کما نیز گزارش شده است.

۴. عوارض کلیوی

در برخی موارد، مسمومیت ویتامین D می‌تواند منجر به آسیب به کلیه و حتی نارسایی کلیه شود. این به این دلیل است که داشتن ویتامین D بیش از حد در بدن می‌تواند منجر به سطوح بالای کلسیم شود که همین امر منجر به از دست دادن آب از طریق ادرار زیاد و کلسیفیکاسیون (انباشت کلسیم) کلیه‌ها می‌گردد.

هایپرکلسمی همچنین می‌تواند باعث انقباض عروق خونی کلیه و در نهایت افت عملکرد کلیه ‌شود.

منبع: healthline

کانال عصر ایران در تلگرام